Ganhar massa muscular é um dos objetivos principais de muitos caras, ainda mais quando o verão está chegando e a hora de mostrar os resultados desse esforço chega. Mesmo assim, muitos pensam que para conseguir bons resultados precisam frequentar academias, realizar diversas atividades e isso não é algo que se tem tempo e nem dinheiro para.
Porém, é possível ganhar massa muscular fazendo exercícios em casa, visto que é uma construção conquistar esse objetivo. Com um bom plano e projeto para ser executado, os resultados conseguem chegar mesmo com exercícios em casa. Fazer isso em casa pode ser mais trabalhoso, por isso, é importante ter a ajuda de algum profissional nas orientações.
Ganhando massa muscular em casa
Escolher os exercícios certo é um dos pontos cruciais para garantir o sucesso na hora de obter massa muscular. O ganho de massa muscular vai depender de diversos estímulos que o músculo recebe, assim como o seu processo e tempo para conseguir se regenerar, por isso, planejar as atividades é muito importante.
Os exercícios de força são fundamentais para conseguir ganhar músculos, visto que é esse tipo de esforço que vai fazer com que a fibra muscular chega ao seu limite, promovendo lesões que vão fazer com que o músculo cresça. Mas a questão pode ser como conseguir sobrecarregar o músculo sem ter acesso aos pesos de academia?
Primeiro, é importante deixar claro que é treino de força não quer dizer apenas puxar ferro. É preciso oferecer resistência de força para o músculo e isso é possível fazer de diversas maneiras, podendo treinar em qualquer lugar.
Treinar com o peso do próprio corpo, mesmo para quem é mais magro, vai ser o suficiente para realizar a hipertrofia. Para conseguir os resultados, é necessário que o treino seja realizado do jeito certo.
A questão também é que as pessoas que são mais pesadas acham que os exercícios funcionais são pesados demais para ela. Existem maneiras de adaptar os movimentos para que qualquer pessoa possa faze-los. Um exemplo, é as flexões regulares que podem ser feitas em pé, com o apoio feito na parede. Com o tempo, é possível ir inclinando mais o tronco até que comece a fazer as flexões no chão.
Treinos aeróbios
Outro ponto é que as pessoas pensam que os exercícios de força vão ser o suficiente para conseguir ter o corpo definido, porém, não é bem assim. Os treinos aeróbios também são importantes para quem quer ganhar massa muscular, visto que eles não servem apenas para eliminar massa magra.
Realmente, caso os exercícios sejam feitos sem uma adequação de tempo e na agenda, isso pode acontecer. Porém, as atividades aeróbias são muito importantes, visto que melhoram o condicionamento físico e a circulação, o que vai trazer m impacto direto na performance durante as atividades.
Por isso, se você está interessando em ganhar massa muscular, mas não tem tempo e nem tem vontade de ir para a academia ou fazer alguma outra atividade, existem programas online que visam entregar esse objetivo com atividades que podem ser feitas em casa.