Depois de alguns anos se exercitando em caminhadas e pequenas corridas para manter a boa forma e evitar problemas de saúde – você ainda lembra do médico falando dos seus exames – enfim chegou a hora do grande desafio de todo corredor: a maratona.

Existem as meia-maratonas com 21 quilômetros e as maratonas de 42 quilômetros, e ambas são muito desafiadoras. Chegar ao final delas é um grande objetivo de superação de limites, mas também pode ser frustrante quando não alcançamos a meta.

Uma maratona não concretizada não deve ser, nem de longe, um motivo para desistir. Mas é uma oportunidade de avaliar o que pode ter dado errado, se você vinha cumprindo o programa de distâncias e se sentia bem fisicamente. E fazer melhor na próxima maratona.

Pensando nisso, e por minha experiência pessoal (de provas cumpridas e não cumpridas), eu separarei algumas dicas de como se preparar para uma maratona. Espero que elas possam ajudar você a alcançar o seu objetivo!

Correr maratona: cuidado se vai precisar viajar

Está em São Paulo e vai correr a Maratona de Boston? Então existe uma logística que precisa ser seguida para não atrapalhar o condicionamento físico e mental que você adquiriu. Chegue na localidade com pelo menos 2 dias antecedência. É importante para que o organismo se adapte ao clima, que você possa se alimentar procurando as opções saudáveis –  e não comendo o que consegue achar – e principalmente dormir bem.

Outra preocupação é conhecer pessoalmente o circuito antes do grande dia. Você pode calcular o tempo que precisará do hotel ao local e encontrar novidades – por exemplo, a real dimensão de um aclive – que não viu durante as suas pesquisas sobre a corrida – e você fez essas pesquisas, certo?

Chegar na véspera, além de impedir este preparo, joga no organismo um estresse que será prejudicial na corrida. E se a corrida é na sua cidade, tenha a certeza de que chegará pelo menos 2 horas antes para se ambientar e evitar imprevistos que te impeçam de estar na largada.

Correr maratona: o preparo mental é fundamental

O preparo mental é tão importante quanto o físico – na verdade, o nosso estado mental determina o ritmo e a qualidade da corrida, portanto devemos investir forte nele.

• Leia artigos sobre edições da corrida, opiniões de quem correu.
• Ouça amigos que já correram esta maratona antes.
• Compartilhe com família e amigos, mas sem exageros. Não se torne o chato da maratona falando do assunto o tempo todo. A assim você terá mais apoio das pessoas.
• Por falar em falar o tempo todo: não pense o tempo todo na maratona. Você tem outros bons motivos para pensar e é bom que a maratona seja apenas um deles.

Correr maratona: a qualidade do sono

Como em todas as atividades das nossas vidas, a qualidade do sono é ainda mais importante para uma prova como a maratona. Você certamente planejou o seu programa sono durante os treinamentos, mas agora é como a prova do Enem: não tem mais o que aprender na véspera. Então a dica é relaxar e ter uma noite realmente tranquila.

Nem precisa lembrar, mas lembrando: distância de alimentos pesados – aqueles que você aprendeu durante o treinamento e mais alguns que não faziam diferença porque eram esporádicos, como algumas frituras e, acima de tudo, a bebida alcoólica.

Correr maratona: não abra mão do conforto com as roupas

Qual a roupa ideal para correr uma maratona?

Definitivamente: a que te deixar bem. Durante o treinamento você certamente experimentou roupas diferentes – ou pelo menos deveria, mas enfim, daqui a pouco é hora de dormir para correr. Escolha roupas que deixam seus movimentos livres, que permitam a transpiração sem aumento da temperatura corporal pelo suor represado e que sejam leves.

Em temperaturas baixas, aqueça-se com o mínimo necessário, sem esquecer que a temperatura do corpo vai subir e o peso será um obstáculo. E nessa hora, se livrar daquele casaco de estimação será melhor do que ficar pelo caminho depois de tanto esforço! Você irá precisar de roupas confortáveis. Então eu recomendo ver logo em roupas de academia.

Depois de alguns anos se exercitando em caminhadas e pequenas corridas para manter a boa forma e evitar problemas de saúde – você ainda lembra do médico falando dos seus exames – enfim chegou a hora do grande desafio de todo corredor: a maratona.

Existem as meia-maratonas com 21 quilômetros e as maratonas de 42 quilômetros, e ambas são muito desafiadoras. Chegar ao final delas é um grande objetivo de superação de limites, mas também pode ser frustrante quando não alcançamos a meta.

Uma maratona não concretizada não deve ser, nem de longe, um motivo para desistir. Mas é uma oportunidade de avaliar o que pode ter dado errado, se você vinha cumprindo o programa de distâncias e se sentia bem fisicamente. E fazer melhor na próxima maratona.

Pensando nisso, e por minha experiência pessoal (de provas cumpridas e não cumpridas), eu separarei algumas dicas de como se preparar para uma maratona. Espero que elas possam ajudar você a alcançar o seu objetivo!

Correr maratona: cuidado se vai precisar viajar

Está em São Paulo e vai correr a Maratona de Boston? Então existe uma logística que precisa ser seguida para não atrapalhar o condicionamento físico e mental que você adquiriu. Chegue na localidade com pelo menos 2 dias antecedência. É importante para que o organismo se adapte ao clima, que você possa se alimentar procurando as opções saudáveis –  e não comendo o que consegue achar – e principalmente dormir bem.

Outra preocupação é conhecer pessoalmente o circuito antes do grande dia. Você pode calcular o tempo que precisará do hotel ao local e encontrar novidades – por exemplo, a real dimensão de um aclive – que não viu durante as suas pesquisas sobre a corrida – e você fez essas pesquisas, certo?

Chegar na véspera, além de impedir este preparo, joga no organismo um estresse que será prejudicial na corrida. E se a corrida é na sua cidade, tenha a certeza de que chegará pelo menos 2 horas antes para se ambientar e evitar imprevistos que te impeçam de estar na largada.

Correr maratona: o preparo mental é fundamental

O preparo mental é tão importante quanto o físico – na verdade, o nosso estado mental determina o ritmo e a qualidade da corrida, portanto devemos investir forte nele.

• Leia artigos sobre edições da corrida, opiniões de quem correu.
• Ouça amigos que já correram esta maratona antes.
• Compartilhe com família e amigos, mas sem exageros. Não se torne o chato da maratona falando do assunto o tempo todo. A assim você terá mais apoio das pessoas.
• Por falar em falar o tempo todo: não pense o tempo todo na maratona. Você tem outros bons motivos para pensar e é bom que a maratona seja apenas um deles.

Correr maratona: a qualidade do sono

Como em todas as atividades das nossas vidas, a qualidade do sono é ainda mais importante para uma prova como a maratona.

Você certamente planejou o seu programa sono durante os treinamentos, mas agora é como a prova do Enem: não tem mais o que aprender na véspera. Então a dica é relaxar e ter uma noite realmente tranquila. Nem precisa lembrar, mas lembrando: distância de alimentos pesados – aqueles que você aprendeu durante o treinamento e mais alguns que não faziam diferença porque eram esporádicos, como algumas frituras e, acima de tudo, a bebida alcoólica.

Correr maratona: não abra mão do conforto com as roupas

Qual a roupa ideal para correr uma maratona?

Definitivamente: a que te deixar bem. Durante o treinamento você certamente experimentou roupas diferentes – ou pelo menos deveria, mas enfim, daqui a pouco é hora de dormir para correr. Escolha roupas que deixam seus movimentos livres, que permitam a transpiração sem aumento da temperatura corporal pelo suor represado e que sejam leves.

Em temperaturas baixas, aqueça-se com o mínimo necessário, sem esquecer que a temperatura do corpo vai subir e o peso será um obstáculo. E nessa hora, se livrar daquele casaco de estimação será melhor do que ficar pelo caminho depois de tanto esforço! Você irá precisar de roupas confortáveis. Então eu recomendo ver logo em roupas de academia.